AUsgerechnet von dem Energiebedarfsrechner bei www.abnehmen.com
SO oder so kommt am Ende raus, das ich 280.000 kcal verbraten muss um auch 110 Kilo zu kommen. Puihh! Was heisst das denn in PS oder kw oder wie kann man sich das anders vorstellen??
Nun ja eine ganz schön hohe Summe alle Male;-)). Bitter ist, daß wenn ich von der untersten Tabell ausgehe und ich 7 Monate jeden Tag 500 kcal weniger zu mir nehme und ich tägl. 30 min. Fitnesstrainig machen würde, ich zwar 40 Kilo abgenommen hätte, ich aber immer noch nicht im normalen BMI Bereich wäre. Ist das vielleicht gerecht oder was??
Ab hier die offizielle Auswertung:
Bei der Auswertung wird davon ausgegangen, dass Du ein Gewicht von 110,00 kg (BMI 29,23) erreichen möchtest. Der Body-Mass-Index für Normalgewicht liegt im Bereich von 18,5 bis 24,9. Anhand deiner Daten liegt dein oberes Normalgewicht bei ca. 93,71 kg. Das bedeutet, dass Du mit 150 kg Körpergewicht ca. 56,29 kg Übergewicht hast. Dein aktueller BMI beträgt derzeit 39,86.
Um dauerhaft 40,00 kg abzunehmen gibt es zwei klassische Methoden. Zum einen kannst Du Deine Ernährung gezielt umstellen, zum anderen kannst Du Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Im Folgenden betrachten wir erstere (Ernährungsumstellung) und eine Kombination aus beiden (Ernährungsumstellung + Sport).
Was bedeutet eine Gewichtsreduktion um 40,00 Kilo?
Jedes Kilo Fett besitzt einen Energiegehalt von ca. 7000 kcal, die sich meist langfristig durch falsche Ernährung angesammelt haben.
Multipliziert man die 40,00 kg Übergewicht mit jeweils 7000 kcal Fettenergie, wären das insgesamt 280.000 kcal, die sich im Laufe der Jahre angesammelt haben.
Selbstverständlich kannst Du diese Menge an Kalorien nicht kurzfristig abbauen. Längerfristig kannst Du aber ohne weiteres Deinen Grundumsatz senken, und somit behutsam Dein persönliches Idealgewicht erreichen.
Zunächst zeigen wir auf, wie lange es ca. dauert, Deinen Grundumsatz auf Deinen idealen Grundumsatz zu senken. Danach zeigen wir Dir, welchen Einfluss eine Diät und/oder Sport auf das Erreichen deines Wunschgewichts haben:
Energieumsatz ohne Sport:
| 1 |
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Grundumsatz heute (auf Basis Deiner Eingaben) |
3.091 kcal |
| 2 |
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Leistungsumsatz ohne Sport |
20 kcal |
| 3 |
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Gesamt-Energiebedarf ohne Sport (Grundumsatz heute + Leistungsumsatz) |
3.111 kcal |
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| 4 |
|
Grundumsatz NEU = entspricht einem Grundumsatz für einen BMI von 29,23 |
2.543 kcal |
|
| 5 |
|
Täglich einzusparende Kalorienmenge (Differenz aus Punkt 1 und 4) |
548 kcal |
| 6 |
|
Insgesamt angestrebte Menge an abzubauendem Fett |
280.000 kcal |
| 7 |
7.1 |
Teile nun die insgesamt abzubauende Fettmenge durch den täglich einzusparenden Grundumsatz, so erhältst Du die Tage, bis Du theoretisch Dein Wunschgewicht erreichst: |
511 Tage |
|
|
7.2 |
Umgerechnet in Monate |
17 Monate |
|
|
7.3 |
Umgerechnet in Jahre |
1,4 Jahre |
|
Um dein Wunschgewicht schneller zu erreichen, kannst Du ergänzend Deine sportlichen Aktivitäten erhöhen.
Wir gehen hier von der einfachsten aller Sportarten aus, dem einfachen Gehen (30 Minuten täglich).
Energieumsatz mit leichter sportlicher Betätigung:
| 1 |
|
Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Gehen) bringt täglich ca. |
243 kcal |
| 2 |
|
Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) |
791 kcal |
| 3 |
3.1 |
Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. |
354 Tagen |
|
3.2 |
Umgerechnet in Monate |
12 Monate |
|
3.3 |
Umgerechnet in Jahre |
1,0 Jahre |
|
Noch schneller geht es natürlich mit noch mehr Bewegung. Hier haben wir beispielsweise 30 Minuten Fitnesstraining am Tag angenommen.
Energieumsatz mit Fitnesstraining:
| 1 |
|
Die Erhöhung des Leistungsumsatz durch Sport (hier 30 Minuten Fitnesstraining) bringt täglich ca. |
831 kcal |
| 2 |
|
Insgesamt erreichst Du nun eine tägliche Kalorieneinsparung von (inkl. Punkt 5) |
1.379 kcal |
| 3 |
3.1 |
Du erreichst dein Zielgewicht nun in ca. |
203 Tagen |
|
3.2 |
Umgerechnet in Monate |
7 Monate |
|
3.3 |
Umgerechnet in Jahre |
0,6 Jahre |
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